Academias em Niteroi - GUIA DAS ACADEMIAS Niteroi

Nutrição

A importância de uma alimentação saudável e bem equilibrada na prática de atividade física regular e melhoria da qualidade de vida

Uma alimentação saudável e bem equilibrada ajuda na prevenção e tratamento de patologia (Diabetes, hipertensão arterial, gota, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia...), na manutenção e controle de peso corporal, no aumento de massa magra e no aumento da performance.

A prática de atividade física regular sem acompanhamento nutricional pode trazer malefícios a saúde, tais como, lesões, hipoglicemia, desidratação, cansaço, desânimo...

Dicas nutricionais:

•Consumir pequenas refeições, com lanches intercalados entre as refeições e a hora de dormir. Isso significa alimentar-se de cinco a seis vezes ao dia em pequenas porções ao em vez de duas a três vezes ao dia em grandes porções para estabilizar os níveis de glicose na corrente sanguínea.

•Não faça atividade física em jejum, pode levar a crises de hipoglicemia, mal estar, náuseas e perda momentânea da consciência.

•Cuidado com as dietas rígidas que propõem uma redução drástica nas calorias totais diárias e longos períodos de jejum ao longo do dia, o que acaba desencadeando desconfortos em quem está seguindo, como tontura, dor de cabeça, ansiedade, irritação. ( Isso por passar várias horas sem se alimentar).

•Beba bastante líquido ao longo do dia, água de preferência, de 2 a 3 litros. A atividade física aumenta a temperatura do corpo e a trasnpiração provoca perda de líquidos e sais minerais, podendo levar a desidratação.

Ao se falar em nutrição e atividade física é importante lembrar que:

Proteína em excesso não da músculo e nem aumenta a performance.

É convertida em gordura, podendo ocorrer perda óssea de cálcio e aumento do risco da desidratação.

A mudança de comportamento em relação à alimentação e ao exercício físico é fundamental para que se obtenha, diminuição do percentual de gordura, ganho de massa magra e SAÚDE.

Mariza Amado Ferreira

Nutricionista

CRN 2003-1-00409-6

OBS.: Consulte um profissional qualificado para traçar um planejamento alimentar adequado ao seu objetivo e a sua modalidade esportiva.

Mariza Amado Ferreira

Nutricionista

CRN 2003-1-00409-6

Musculacao na Terceira Idade