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Dicas de Saúde e a Terceira idade com Luciana Monnerat

Confira algumas dicas para a sua Saúde. Envie sugestões no "Fale-Conosco"

O Envelhecimento associado a inatividade física, dificulta a realização das atividades da vida diária, uma vez que o envelhecimento provoca alterações em seu organismo, tais como a perda de força, queda de potência muscular e ainda alterações no sistema nervoso e secreção hormonal. Consequentemente, com todos esses fatores, o idoso comeca a ter dificuldades em realizar tarefas simples, fazendo com que haja uma considerável diminuição da sua auto-estima.

Portanto, para ser um programa benéfico, seguro e compatível ao idoso, devemos seguir os seguintes fatores:

1-O Programa deve ser individualizado;

2-A progressão e a intensidade devem ser lineares;

3-Identificar os fatores de risco(avaliação física e médica);

4-A boa alimentação é muito importante, assim como a ingestão de vitaminas antioxidantes;

5-Não utilizar respiração bloqueada(monabra de valsava)

6-Os exercícios devem trabalhar os grandes grupos musculares com uma média de 4 a 6 exercícios, mais 3 a 5 exercícios para grupos musculares menores.

Os Exercícios devem ser feitos pelo menos 3 vezes por semana. devemos seguir as seguintes fases: aquecimento, sessão de musculação e volta a calma, que pode ser com alomgamentos leves e objetivos, que também podem fazer parte do aquecimento.

Benefícios da Musculação para idosos:

Aumento de massa muscular;Aumento da densidade óssea;Melhoria da performance nas atividades diárias;Diminuição dos níveis de dor;Diminuição da gordura intra abdominal e do percentual de gordura;Diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares;Diminuição dos riscos de desenvolver diabetes;Aumento da capacidade funcional;Melhoria postural;Aumento da motivação e auto-estima;Aumento da agilidade, da flexibilidade e da resistência;Eleva a taxa metabólica basal.

Como se vê, os benefícios são inúmeros

Professora Luciana Monnerat

CREF: 0225227-G/RJ

A opinião das alunas

Neuza: Apesar de estar na academia em Niteroi há apenas 1 mês, sob a direção da Prof. Luciana Monnerat, percebi que a minha resistência física está aumentando, sinto mais disposição, minha postura está mais correta e até sinto um aumento da massa muscular. Em relação ao Studio Monnerat em Niterói, a atenção dada pelos professores e pela direção composta pela Prof. Luciana Monnerat e seu esposo Geraldo Monnerat é excelente, o ambiente é de muita cordialidade, o que faz com que me sinta bem à vontade em uma academia em icaraí.

Ieda: Frequento a Academia em Niteroi a mais ou menos 2 anos com poucas interrupções, mas em relação aos professores são maravilhosos e até um pouco meus filhos em atenção e preocupação pelo meu bem estar e saúde. Conquistei também boas amizades.

Marita: Após o início das atividades, observei maior resistência e disposição diária, com acentuada redução da flacidez e sono mais tranquilo. Enfim está me fazendo muito bem a musculação

Sarina: O exercício físico só me faz bem, com a musculação e o local é bem arejado e bem localizado.

Diana: Depois de alguns anos parada, o que não foi nada bom, encontrei o Studio Monnerat em Niteroi, Icaraí, o retorno a uma melhor qualidade de vida, através da musculação orientada para a minha faixa-etária